2017中考体育足球训练技巧

2016-09-18 17:36:48来源：北京考试报

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　　为了帮助同学们进行2017中考体育训练，新东方在线中考网整理了《2017中考体育足球训练技巧》，供大家参考。

　　今年，足球、篮球、排球“三大球”成为北京中考体育考试的选考项目。对于首次加入测试的足球项目，北京市京源学校体育老师于冉表示，考生要想取得好成绩，除了技术、体能的硬性要求外，先要从心底爱上运动。

　　女生练足球先过心理关

　　新增足球项目后，大部分女生多少会有些抗拒。于冉分析，一方面是女生接触足球运动少，对运动本身不熟悉，也不感兴趣。另一方面是很多女生认为，足球运动是男生的运动。“我要先做通学生的思想工作。”于冉说，足球运动不分男女，要让女生在不断训练中感受足球的魅力。

　　初一初二时，考生各项运动都练。初三时，学校对全体初三生的三项球类运动基础进行统一摸底，确定考生更适合哪项运动，有针对性地练习，努力使考生不在体育测试上丢分。

　　学校训练中，老师从技术入手，细抠动作，尤其是对女生，抠到最细。有的考生苦恼动作已做得很到位，为何还是不规范。如足球训练时，考生要放低重心身体前倾，便于控球。于老师要求考生踢球时头不能高于标志杆，但有些女生总是做不到。于老师就用手机的慢动作拍摄功能把学生的动作录下来，一帧一帧放给他们看。看看问题出在哪儿，再一点点克服。学校方面也配合考生训练，严格按照考试要求，划出“真实”场地。如足球项目，出界即零分，“真实”场地让考生更有边界概念。在“变向位置贴标”，考生可更直观地知道在什么位置做变向动作。“真实”场地的模拟练习让考生更熟悉考试环境，减少考试时的紧张感。

　　寒假是体育运动的重灾区

　　无论是球类运动还是其他体育项目，考生要利用好寒假。于冉说：“寒假对开学后备考起承上启下的作用。”一般情况下，寒假结束后已是3月，5月考生就考试。如果寒假不锻炼，之前的一个学期就白练了，也无法很快进入备考状态。“体能来不得半点虚假，说不行就是不行，练没练一上场就能看出来”。

　　对于寒假训练，每名考生的身体素质不一样，所以要结合自己的弱项加强训练。耐力不行的考生，可进行长距离跑、游泳、跳绳等有氧运动提高耐力。考生还要注意练习时间，长跑一般不低于40分钟，跳绳不低于10分钟。考生可以跳得不够快，但时间要保证。于冉推荐考生用“循环训练法”，如二四六长跑，练耐力，一三五可训练上肢或下肢力量。

　　球性稍弱的考生，最好买个球在家多练，培养好的球感。这种练习不拘于形式和时间。晚上跟家人出去散步时，可一边走一边拍球，也可一边走一边用脚运球，在看似平常随意的不断练习中就可以慢慢提高。爆发力弱的考生，下肢、上肢、腰腹力量都可以在家自己练。“考生不要有很大负担，运动无处不在，运动也没有那么多条件限制。”于冉说。

　　感受与考试无关的运动

　　“考生可以练与考试无关的长跑，可以打与考试无关的球。”于冉强调，考生和家长要改变对体育运动的认识。运动过程中可以结交朋友，释放压力，收获成就感。考生除了体育课站着上课，其他课几乎全是坐着。学校最热闹的时候，是在举办运动会时。考生要感受运动本身带来的快乐。一项研究表明，学习累的时候最好的放松方式不是坐着或躺在床上，而是选择另一种运动方式。考生要选择积极的放松方式，多参与有意思的运动。

　　考生在运动时不要有所限制。于冉允许学生跑步时听音乐，哪怕聊天，只要不停下来就行，让学生不断喜欢上运动。如初三体育课有5公里跑，对于十三四岁的孩子并不轻松，可是他们并没有表现得很疲惫。

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