2017中考心理指导：用行动缓解胡思乱想

2017-05-16 10:41:30来源：北京考试报

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　　为了方便中考生和家长报考，新东方在线中考网整理了《2017中考心理指导：用行动缓解胡思乱想》，供大家参考。

　　案例：

　　小雨是初三生。初三第一次模拟考试前，她感到强烈的情绪困扰：每天心情特别低落，一想到考试就压抑绝望。她的成绩不太理想，但如果认真复习也能考入一所不错的学校。但她很想升入重点中学，实现自己的预期目标。面对弱势学科，她急于弥补，却又不知怎样才能提高成绩。她感觉无助迷茫。

　　分析：

　　小雨的情况在中考前期是一种普遍存在的现象。考生因实际学习情况与预期目标存在差距，且复习时缺少合理规划而产生情绪困扰。面对这种困扰，考生会寻找解决办法，但往往不得要领。面对重要考试，考生的情绪状态、心理调适和复习策略都很重要。

　　支招：

　　调整状态做回自己。考生要为考试做好复习准备。明确考试范围、内容，做好每天的复习计划，且计划要合理，既要符合自己的能力又要符合考试要求。考生不要浪费时间幻想考试本身和考试结果，而要积极投入到复习中，用行动缓解胡思乱想。还要注意身体，劳逸结合，也要对自己的精神状态有信心。

　　考生可通过练习熟悉考试过程，在练习与模拟考试中建立自信。注重练习与考试相关的题型，熟悉解题方法、步骤。转换角度看待模拟考试结果，把成绩不理想看成尽早发现漏洞的机会，尽早调整复习角度和策略。

　　考生要学会接纳自己的不良情绪，尤其是 “焦虑”。面对重大考试，每个人都会焦虑。考生要学会自我接纳，对各种不良情绪要及时宣泄、倾诉，可寻求家人、老师、朋友的支持和帮助，或专业心理咨询机构的支持和帮助。

　　常见的考前心态与应对策略：

　　畏难心态。有些考生认为初三学习太苦了，越到后面复习任务越重，真不知道自己能否坚持。这时，考生要合理分配每天学习和娱乐的时间，在有限的娱乐时间里安排不同的活动。

　　备考焦虑。有些考生感到中考临近，哪科成绩都不理想，所有学科成绩都想提高，但一学习就会焦虑，无处下手，学不下去。这时，考生要找到提高学习成绩的入手点和突破口，不要面面俱到。考生可放大自己的每一点进步，罗列出每个进步点和成功点，学会自我内在激励，还可与朋友互相监督、合作学习。

　　心浮气躁。有些考生总被一些负面情绪困扰，不能静心学习，心浮气躁。这时，考生要学会使用科学方法进行自我放松训练，比如以下4种方法：放松法：根据一定的顺序放松全身肌肉，使情绪轻松，潜心入静;呼吸调节法：深呼吸，把注意集中到呼吸上，坚持10至15分钟;冥想法：伴随音乐，想象轻松的画面;自我暗示法：保持良好的外在形象和精神面貌，面带微笑。

　　高原现象。距离考试只剩1个多月了，考生本该更加努力。可面对近期没有提高的成绩，有人会感到失去学习动力，复习不进去。考生要做好心理准备，转换学习动力来源。学习动力最好来源于自身对知识的兴趣。

　　考生要用平常心把中考当作迈向人生更高台阶的一次试练。人生道路上的考验和机会要比中考更大、更多。通过考试形成稳定、乐观、坚韧、诚实的人格品质，才是关心你的人最想送给你的礼物，也是你一生的宝贵财富。

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