寒假期间中考生如何长时间高效学习

2016-02-15 10:22:44来源：网络

【课程】

新初一秋季课程

新初二秋季课程

新初三秋季课程

新高一秋季课程

【备考】语文资料英语资料数学资料物理资料化学复习资料政治资料历史复习资料地理资料

　　一天三五个小时的有效学习时间绝大多数人都可以做到，但是想长时间稳定的，做到 8 个小时以上的有效学习时间就需要大量的专业的技术性的调整，而且需要相当专业的环境支持和营养供给。

　　学习状态的调整跟健身是一样的，不仅动作和训练的时间会影响成绩，吃什么，休息的质量，休息的方式都会起到很大的作用。

　　一旦有些环节操作不当，问题就会累积到情绪和身体上，最终导致状态出现问题，也就是大家所谓的 “ 状态生理期 ”

　　任何一件事情只要做到了高手级别，除了天赋一定意味着背后大量的技术积累和相当专业的环境支持，就好像竞技体育一样，运动员想取得好成绩，只凭天赋是不够的，在大量的刻苦训练背后，需要有科学的计划性安排，专业的饮食营养规划和靠谱的医疗队伍。

　　我曾经帮助一些情况比较特殊的求学者做过非常系统的状态矫正，他们只要通过考试就可以到相应的学校留学(微博)，但是时间紧、任务重、基础差，需要突击补课，这个过程和教练训练运动员没什么太大区别，这里我简单的说一下训练思路：

　　1、好的身体是一切的基础，不管是工作学习还是运动，健康精壮的身体是你能否达到优秀级别的前提和基础，好的身体必须要保证 3 点：运动、营养和休息，这 3 点缺一不可，所以说在调整初期就是帮助学员根据体质梳理日程，按照不同人的实际情况来安排食物种类，休息时间，作息频率，然后固化成日程，严格执行，这一点的要求是非常严格的，健康的规律的日程能够让我们的身体像机器一样规律，这样就可以尽可能的避免出现问题，科学的安排也可以让我们的疲劳感和负面情绪及时的被消化，不会过度积累，而出现状态的波动和反复。

　　2、科学的进行精力管理，人的精力总量是有限的，想要短期之内把某些事情做的特别好，那就必然得有所取舍，所以说调整的过程几乎是半封闭的，除了吃喝拉撒别人不能帮忙之外，就连衣服都需要打包送出去，交给专门的洗衣店的清洗，最大程度上节约精力，把好钢用在刀刃上。

　　3、学习环境的管控，学习环境但类似于运动员的专业训练场，场地越专业，训练效果越好，在自控学当中我们用 “ 环境的熵 ” 来衡量一个环境的好坏，“ 熵 ” 就是指一个环境的混乱程度，熵越低，环境越有序，越有利于开展学习。

　　环境当中的干扰和诱惑越少，我们用来抵抗干扰和维持状态所消耗的精力就会越少，也便有了更多的精力可以专心地投入到工作当中，所以在半封闭的调整过程当中学习，谈恋爱、玩手机、玩电脑这种事情连想都不要想

　　如果环境当中的诱惑、干扰非常多，要么我们会抵抗不住诱惑，要么就是在抵抗诱惑当中消耗太多精力。

　　4、学习和休息的节奏安排，这一点有点类似于运动员的训练计划，休息是很重要的一个环节也是保证状态的一个重要环节，如果休息不足就会容易积累疲劳，一旦超过一定阈值就容易产生情绪和状态的周期性波动，我经常讲这样一句话：情绪无小事。

　　情绪是操作系统，只要是情绪的问题就是大问题，是基础上的问题，情绪乱掉了，整个人的状态就乱掉了，工作学习肯定是没法正常开展的。

　　当然，休息肯定是一个技术活，时间太短频率太低起不到好的休息效果，时间太长频率太大，又会破坏正常的学习状态，休息的边际收益也会降低。

　　所以说最终要保证一个健康规律的，合理的休息节奏，这是需要反复调整、试探的一个过程。

　　上面这4 点就是最重要的需要注意的基础性的问题，如果这四点能够做好，基本上每天能够保证8 小时左右的有效学习时间是没问题的，这已经是很高的水平了，但是执行起来，不仅仅是需要个人的坚持，一定也需要外部环境提供相应的助力和一些理论方法的指导，这是一个非常系统的过程。

　　来源：新东方在线论坛

　　更多2016中考资料下载、2016中考最新资讯、2016中考录取分数、2016中考体育等最新中考信息，请关注新东方在线中考网。