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推荐9种助眠食物 帮孩子睡个好觉

2018-10-06 14:41:00来源:网络

新东方在线中考网整理了推荐9种助眠食物 帮孩子睡个好觉,供同学们参考。

  教育部明文规定,每日睡眠时间:小学生10小时,初中生9小时,高中生8小时,但9成学生 “起得比鸡早,睡得比狗晚”,睡眠时间不达标!

  全国有逾七成中小学生睡眠不足,加上现在的学业较重,许多孩子都是哈欠连天、精神不振,白天上课特想打瞌睡,大大影响了学习效果。下面介绍几种助眠食物,希望孩子有一个好的睡眠。

  一、富含松果体的食物

  富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。

  因此,可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物有:燕麦(每克中含松果体素1.79微克),食用60克可助眠;甜玉米(每克含松果体素1.73微克),应食用60克;番茄(每克含松果体素0.50毫克),睡前可喝番茄汁一杯;香蕉(每克含松果体素0.46微克),睡前可食用220克。

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。

  煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

  同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  玉米属于含钙食物,钙具有安定神经作用,睡前可喝点玉米汤等助眠。

  二、对抗咖啡因的食物

  茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

  酸枣仁粥做法:

  【原料】酸枣仁末15克 粳米100克

  【制作】先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。

  【用法】空腹食用。

  【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

  酸枣仁粥 酸枣仁30g,捣碎浓煎取汁,粳米100g煮粥,粥半熟时加入酸枣仁汁,煮熟食用,又养心安神,宁心止汗之效。

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本文关键字: 2019年中考 中考饮食

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