中考考试期间,同学们在饮食上应该注意些什么?新东方在线中考网整理了《2016中考考试期间饮食支招》,供大家参考。
中考饮食支招
早餐要吃好。吃好早餐可充足供给大脑能量,对保持旺盛精力非常重要。建议多补充鱼类,豆制品,瘦肉,鸡蛋,牛奶,新鲜果蔬等,少吃油腻食品。如包子、馒头、豆沙包、豆浆、麦片粥、豆腐、拌黄瓜豆腐皮、煮鸡蛋等。
午餐要吃饱。上午的学习会消耗很多的能量,午餐需要及时的补充。主食如米饭,馒头,面条等,菜类如西红柿炒蛋、胡萝卜丝炒瘦肉,清蒸鱼,凉拌三丝等,汤类如紫菜汤、冬瓜排骨汤,西红柿鸡蛋汤等,粥类如绿豆粥,红豆紫米粥,南瓜粥,紫薯粥等。
晚餐少量清淡。建议三餐间可以吃一些当地时令的新鲜瓜果或鲜榨果汁,补充维生素和矿物质。因为学生经过一天紧张的学习,大脑比较疲惫,注意力很难集中,记忆力下降。晚饭吃得越饱,这种困倦感维持的时间就会越长。睡前一杯热牛奶有助入睡。
切忌大鱼大肉唱主角。这样的饮食对孩子的肠胃并不好,甚至会导致腹泻,食欲不振等现象。夏季是腹泻病和痢疾等肠道传染病的多发季节,建议少吃或不吃生冷食品,容易刺激消化道而引起不适。平时少吃零食,多补充水分,多吃新鲜水果、蔬菜。
女生生理期避开辛辣、冷冻食品。假如女生在中考前或中考期间遇上生理期,可多补充一些含蛋白质、铁元素和钙质多的食物,少吃或不吃辛辣、冷冻食品。尽量保持好的心态,穿着以宽松、透气为主,少些剧烈运动,多注意休息。
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