2021中考体育训练方法:50米训练方法

2020-09-11 11:03:49来源:网络

  中考体育备考是一个日积月累的过程,新东方在线中考频道整理了《2021中考体育训练方法:50米训练方法》,供同学们和家长参考。

  50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。

  ● 起跑

  采用蹲踞式起跑方法,起跑的“预备”姿势:将重心稍前移,以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时,要集中注意力听“跑”或枪声;听到“跑”或枪声后,后、前两脚依次用力蹬地,同时手也用力推地,要注意用力方向。

  ● 起跑后的加速跑

  起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。

  ● 途中跑

  加速跑后就进入途中跑,这是50/100米跑的重要部分。要注意:

  ① 眼看前方,不要昂头或低头。无论昂头和低头都不利维持身体平衡,易产生分力阻碍向前运动。要看准目标,保持斗志,一鼓作气。

  ②摆臂要正确。摆臂应以肩关节为轴,两手半握拳头,快速有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外。

  ③ 前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地,没有缓冲,蹬伸也不充分,又易震伤脚和内脏器官。

  ● 终点冲刺跑

  终点冲刺跑方式主要有两种。

  第一种采用冲刺技术,在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速;太远或太近冲刺都不好。

  第二种方法是直接跑过去。距离终点5-7米,保持高速跑过终点,避免减速冲刺。

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