2021中考体育训练方法:一分钟跳绳训练方法

2020-09-11 11:08:40来源:网络

  中考体育备考是一个日积月累的过程,新东方在线中考频道整理了《2021中考体育训练方法:一分钟跳绳训练方法》,供同学们和家长参考。

  动作要点

  ① 跳绳的长度:单脚踩住绳,手柄横握至胸口位置。

  ② 握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。

  ③ 技术要领:向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍向外伸展,前臂近似水平,用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跳起时,不要过度的弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。

  易犯错误

  错误1:摇绳整个手臂发力

  纠正方法:在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈,在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力,尽量用腕、肘发力,此方法可以改进用整个手臂发力的问题。

  错误2:不用脚前掌起落

  纠正方法:用一个软泡沫块粘在鞋跟处,然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。

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