5月9日开始,石家庄中考学子将陆续迎来体育考试。30分的分值足以引起老师、学生和家长的重视。就在学生加紧锻炼的同时,家长也没有闲着,甚至顾虑重重。记者采访了从事多年体育教学的老师,中考学子考试前、考试中应该注意的事项,老师给予了详细专业的解答。
专家释惑
最后几天减运动量但别停
对于有学生提出的到考前最后几天要停止运动保存体力的说法,24中体育组王老师并不认同。王老师说,虽然距离考试已经很近了,但考生每天还是应该坚持锻炼,即使对于已经能拿满分的学生来说,也要每天练习。“到了这个阶段,训练量可以比平时减少,每天保持半小时就可以了。”王老师说,特别是对于还有欠缺的学生,可以做些针对性训练,比如跳远不好的考生,可以注意练习展体蛙跳,提高跳远的高度。
17中南校区初中组体育老师郝永革也表示,在最后这段时间考生一定要保持适度的运动,“如果大运动量考生觉得有些困难,可以减量,比如做变速跑,保持自己的耐力和体力。”郝永革说,考生现在最需要注意的是不要再做一些激烈的对抗运动,避免受伤,同时也不要再给自己加量训练,“备考到这个阶段,成绩基本上稳定了,考生要做的就是保持状态,轻松应考。”
对于有考生觉得自己太胖想节食,郝永革也不赞同,“现在孩子的饮食习惯已经形成了,突然减量反而会出现体力下降的情况,不利于考试的发挥。”
不要突然加强“营养”
很多考生和家长都对考前的饮食非常关注,网上也有很多所谓的备考食谱。对于这些说法,24中的王老师表示,其实到了现在考生吃什么已经不太重要了,“建议大家还是保持日常的饮食习惯,因为突然加强营养反而会让身体不适应。”对于网传的考试当天可以喝功能饮料补充体力的说法,王老师认为不太靠谱,“功能饮料里的成分不会那么快发挥出来,而喝了那么多水又容易给身体增加负担。如果考生觉得有必要补充点能量,可以考虑在考前半小时喝两个葡萄糖针剂。”王老师说,这段时间考生也可以适量补充一些VC,提高自己的身体机能,避免生病。
与吃相比,王老师认为考生做好心理准备更重要。“我们学校是中考体育的考点,往年总会出现学生因为心态紧张而影响发挥的问题。”王老师说,有的时候紧张情绪是会传染的,一个学生紧张会带着周围同学心态起伏,因此这段时间考生更要做的是调整好心态,告诉自己无需害怕,在准备的过程中回忆一下各环节的动作要领,用熟悉的动作缓解紧张情绪。“运动员在亢奋的状态下能发挥出好成绩,这对于中考考生也同样是适用的。”王老师说,虽说现在不能提高多少成绩,但好的状态特别有利于发挥,比如长跑少跑两三秒是非常有可能的。
考试当天不要穿新鞋
很多考生和家长还比较关注运动装备。不少家长都打算给孩子买专门的运动鞋。“我不建议考生在考试当天穿新鞋去参加考试。比如磨脚或是崴脚等。”王老师建议考生当天穿的鞋最好是他最近一个月锻炼时穿的鞋。“当然如果考生觉得自己的鞋特别不舒服,也可以换鞋,但这两天建议考生就要穿着新鞋做运动,让脚适应新鞋。”
王老师说,现在天气逐渐炎热了,考生要注意多喝水保持水分,切忌以喝饮料代替喝水。“饮水也是有讲究的,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水,以免增加负担。”王老师说,考生可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。
考前一定要认真做准备活动
除了考前的这些准备,考试当天也有一些细节是需要考生注意的。“准备活动做得好,才能超水平发挥。准备活动做不好身体就容易受伤。特别是一些慢热型的同学,更要积极主动地做好准备活动。”郝永革说,考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习来进行,只有认真做准备活动,才能充分活动到身体各部分的关节、肌肉和韧带,“考试时每个学校会有体育老师带领学生进行考前的专项准备活动,这个时候一定要认真做。”
除了准备活动,考试当中考生也要注意一些技巧。“现在都是使用电子设备测试。考生要听好提示音,比如在立定跳时,如果你踩线了,会有提示音。这个时候你退回来就没事,如果你直接跳了那这就算你犯规一次。”郝永革说,在1000米考试时,考生要注意在最后冲刺的时候一定要咬牙冲过终点,不要减速,“有的考生快到终点时就开始放慢速度,这跟冲过终点相比会有一两秒的时间差,而这很有可能就会影响你的成绩。”
相关建议
初三考生要注意考前备战,那么对于初一、初二的学生来说,如何做好准备,迎接中考体育呢?郝永革认为,对于初一、初二的学生来说,现在养成好的运动习惯比进行专项练习更重要。
郝永革建议初一学生应该多注重协调性和力量的练习。“如果觉得跑、跳等运动太枯燥,可以做一些趣味运动,比如跳绳、蹲走、利用台阶做俯卧撑等,通过这些辅助项目的练习,逐步提高运动能力。”郝永革说,其实运动力量是一个积累的过程,一天加上体育课和课余时间,能保证一个小时的运动量就可以了。
到了初二,郝永革建议考生将训练的重点转移到耐力上来。“对于1000米或800米,如果考生一开始觉得坚持不下来,可以先跑一半,这样体力能跟得上,也不会觉得太累产生畏惧感。当身体适应这个运动强度后,再慢慢往上加。”除了锻炼耐力,郝永革建议考生在初二也要注重腰腹力量的训练,俯卧撑、仰卧起坐都是很好的选择,“无论是跳还是投,腰腹肌力量对成绩提高都有非常大的帮助。”
郝永革不建议初一、初二的学生过早进行跳远和实心球的实战训练,“没有好的运动能力做基础,考生不容易出现好成绩,而且没有老师的专业指导,掌握不到科学的动作要领,反而会限制成绩提高。”郝永革说,最好是到了初二下学期以后,学生跟着老师按照科学的动作要领进行训练,这个时候身体力量有了积攒,再加上科学的训练,对成绩提高一定更有帮助。
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