各地将2017中考体育考试陆续举行,新东方在线中考网整理了《2017中考体育考前准备注意事项》,供同学们和家长参考。
选对衣服鞋子很重要
怎么穿才能既专业又舒适呢?在买运动装备的时候,有哪些讲究呢?且听小编为你一一道来:
运动鞋:
俗话说“鞋是不是合适只有脚知道”,在购买运动鞋时可不能依赖网购,一定亲自去店里试一下是否合脚,跑一跑是不是容易掉跟,跳一跳是不是有足够的支撑力和弹性。
要想知道穿在脚上的鞋是否合适,有两种方法可以验证。一是检查大脚趾的位置,如果它正好顶着鞋子的最前端,说明鞋太小了。另一个是把鞋垫抽出来,站在上面,要是脚趾的某些部位超出鞋垫边缘,也说明鞋太小。
运动服:
除了鞋,另一重要的装备就是穿在身上的运动服了。
运动时容易大量出汗,如果服装面料不透气,一会儿就会感觉身上湿湿的,这种感觉不仅难受还会影响状态。
所以,选择专业的运动服就显得尤为重要。市面上的运动服主要有纯棉服和速干服两种,选哪个好呢?
速干服强调的就是速干性,多用于夏季户外活动。例如使用了supplex速干面料的服装其速干性能可以是普通棉制面料的几倍多。还有一些速干服上使用了许多高科技,比如表层防水、防紫外线,防蚊虫等功能。既然速干,那么导湿功能就是很好的,所以可以很快把汗导出,夏天穿也不会感觉闷热。
纯棉衣物的舒适性肯定要优于速干服,对皮肤的刺激性小,但是排汗功能就略逊一筹。
建议出汗量大的同学选择速干面料运动服,皮肤比较敏感的同学选择纯棉运动服。
考试前期注意事项
临近体育考试,学校会狠抓学生的体育锻炼,对于平常不经常参加锻炼的同学,运动量突然加大,身体产生反应也是正常。常见的是腿疼,脚疼等。
如果只是运动量大,身体疲劳的话,可以选择每天回家后用热水泡脚或者用毛巾热敷,如果发生崴脚或肌肉拉伤的情况,24小时之内不要剧烈运动,受伤时要立即冰敷,条件不允许的话可以用凉水冲,每次10到20分钟,每6小时一次,24小时过后可以热敷上药。热敷之后可以用红花油等活血化瘀的药涂擦患处,然后搓热,一般情况下只需一周左右即可康复。
考试前一天不要再进行过于剧烈的运动,晚上洗澡不要用太热的水,否则造成肌肉松弛势必会影响考试成绩。
考试过程中
不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。
体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,这也可以说是各位考试最担忧的项目,不同考生应该根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。
考试当天轻装上阵。
做好吃、穿准备。
对考试的各项内容和顺序做到心中有底。
在有多次机会的项目中要先求稳再博。
最后一个多月的时间里。
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