新东方在线中考网整理了《2018中考体育肺活量增容训练法》,供同学们和家长参考。
肺活量增容训练法:
一、深呼吸法:
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法:
将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法:
躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法:
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次
1.每天早上起来吹羽毛,吹得越高越好,一个星期左右有效果。
2.在盆子里接满水,憋一口气进去。每次时间长一点,根据时间可以明显看出肺活量的提高。
考试时候具体做法:
深呼吸3次左右(吐气要吐尽),接着深吸一口,用力把漏斗照嘴上(罩紧点),吹吧,用力均匀的吹出去,等你感觉没气的时候,弯腰,继续把肺里的气挤出来,记得要慢慢弯,有点缺氧的难受,可是保证你能多吹几百!
注:吹的时候嘴和漏斗间不要有缝隙别漏气了!
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