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2019湖北武汉中考体育备考建议及注意事项

2019-01-28 14:20:51来源:网络

  寒假期间,中考生们不要忘记体育锻炼。新东方在线中考网整理了《2019湖北武汉中考体育备考建议及注意事项》,供同学们和家长参考。

  1、了解体育中考的初衷和目的

  体育中考的初衷和目的,是为了加强孩子们的身体素质,所以实际上体育中考的满分标准并不高。家长也可以这样跟孩子们说,舒缓一下孩子的压力。

  2、着装

  考试时,着装要合适,穿舒服方便的衣服,以鞋子软一点,最好是穿着棉袜,衣服舒适为主,不要带手机,钥匙或者其他饰品。

  3、训练

  训练最重要的宗旨是安全第一,特别是考前一个星期,应该适当减小运动量,以恢复为主。

  4、饮食

  饮食方面,多喝水,多吃蔬菜,水果,蛋白质。健康饮食即好,当然也不需要刻意进补,以免饮食不习惯导致肚子不适。

  考试之前的一星期可以适当补充葡萄糖。记住,考试的时候,特别是长跑之前,少喝水。

  5、跳绳小技巧

  头放正,目视前方,双脚有些一点点前后,更加稳定,踝关节不易受伤。跳绳的点子上会有感应区,因此身体姿态很重要,养成定点跳绳的好习惯,不要有一边跳一边移动的坏习惯。

  跳绳时不要低头。要尽量减少失误,一分钟以内失误控制在两个以内。跳绳之前做好准备活动,把身体活动开。

  6、坐位体前屈小技巧

  坐位体前屈,准备时候把腰挺直,尽量收腹,拉伸腰,将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背,不要低头,也不要抬头看自己的成绩),匀速向前推仪器,到自己觉得的最远端了再坚持努力往前一点。

  中间不停顿,一旦停下来,仪器就默认你终止了,就直接记载你停下来的地方为你的最终成绩。考生有两次机会,取最高成绩。

  7、长跑小技巧

  重力过渡到前脚掌,重心稍微向前一点,一定要蹬地。要把重心提起来跑。步幅大一点,步速快一点。注意节奏和呼吸。

  注重体力分配,前面稍微压一压,不要猛地往前冲耗费太多体力。一秒就可能是一个档,所以尽力提高速度。

  可以选择实力相当的人跟跑。跟跑之后,可以超过他,寻找下一个跟跑者,最后的时候可以冲刺。

  8、注意事项

  今年体育中考的设备全面更新,一旦孩子考完,数据会立刻上传,所以考试成绩是很公平公正的,不会存在作弊的情况。

  提醒:日常可以适当运动哦

  寒假期间是同学们查缺补漏的好时机,同学们千万不要虚度呀!

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