体育成绩没有合格或不合格之分,考试分数将直接计入中考总分,这使得考生和家长对体育考试的重视度不亚于中考,并且希望成绩能够越高越好。要想在中考体育中取得好成绩,除了平时的努力训练和考生体能条件的不断提高外,也离不开考试时的临场发挥。
上了考场,在学生体能素质已成定局的情况下,如何考临场发挥减少不必要的丢分,甚至是取得比平日模拟考更理想的分数呢?不外乎两点:遵守考试规则和注重考试细节。本周,i学周刊特意请来厦门十中资深体育老师姜超,为即将上中考体育“战场”的初三学生支招。据介绍,姜超老师为中学高级教师,曾开过国家级专业课,值得一提的是,自从体育分数算入中考后,姜超老师年年担任中考班体育老师,经验颇深。
考前准备
慢跑和徒手体操
“考前一定会叮嘱学生,必须进行考前热身,切勿一到考场马上参加考试。”姜超反复强调,进行适量的考前热身不仅能够防止考生在运动中受伤,还能帮助考生临场稳定发挥。
那么,热身时应该做些什么运动?做到什么程度才算适量呢?“慢跑和徒手体操都是不错的选择。”姜超建议。其中,慢跑的长短与时间需视学生个人情况和考试当日天气而定,不需要跑到大汗淋漓,只需让身体表面少量出汗便可。考生做徒手体操时建议做些能够拉伸韧带、活动关节的运动,但运动强度不可过大,要是在热身运动中弄伤自己,可就因小失大了。
此外,姜超还建议考生可带些小点心前往考场,在考试间隙时可以用来补充能量,同时也能避免出现“运动性低血糖”。“香蕉、糖果、巧克力等都是不错的选择,但注意一定是小点心,千万别吃个大面包。”姜超说,香蕉质地较软,吃到胃里也容易消化。很多考生关心考试当日早餐吃什么好。对此,姜超表示只要不吃的太过油腻即可,可在考前1小时前吃。
考场着装
相对紧身的短袖、短裤
上了考场,要穿什么衣服一直是考生长期纠结的问题。目前,今年中考体育着装是否有统一要求还未知晓,但姜超建议考生在考试期间需注意保暖。如果考试当日气温较低的话,考场备考最好穿件长袖外套做准备活动,等轮到自己考试时在将其脱掉。
长跑考试时,最好穿专业的田径比赛服,没有田径比赛服的考生,也建议在长跑考试时穿着短裤短袖。“并不是所有的短裤、短袖上衣都适合。”姜超说,以往考试中不少男生喜欢穿篮球衣、篮球裤考试,这会增大空气阻力,影响考试成绩。所以,建议长跑时所穿的衣服还是以相对紧身的短袖、短裤为主。参加其余两项可选考试时的着装也是如此,尤其要注意的是,在仰卧起坐考试中,长袖和短袖的感应点存在差别,该项目今年可能会有统一着装要求,考生在考前需及时了解是否有要求。很多考生害怕长跑考试时考官看不见自己,特地挑选了一套颜色鲜艳的衣服,这实际上是不必要的,因为所有考生在参加长跑考试时,都会被要求穿上统一的荧光反光背心。
此外,穿什么鞋参加考试也值得考生注意。姜超建议,最好是穿一双轻便的跑鞋,千万不要穿篮球鞋或板鞋上考场。
相关链接:
资料下载
初中各科电子课本下载
发布时间:2020-02-28微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
初中期末复习资料(word版)
发布时间:2019-12-20微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
初一期末试题100套
发布时间:2019-12-20微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
历年中考真题试题及答案(word版)
发布时间:2019-12-11微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
初中必背古诗词61首
发布时间:2019-12-11微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
初中英语必备1600个词汇
发布时间:2019-12-11微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
初中生物知识点思维导图
发布时间:2019-10-24微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
中考化学实验考点汇总
发布时间:2019-10-24微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
初中物理所有公式总结
发布时间:2019-10-24微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
中考英语阅读理解精选100篇
发布时间:2019-10-24微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
初中数学知识点归纳汇总
发布时间:2019-10-24微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
中考语文小说阅读题强化训练10篇(含答案)
发布时间:2019-10-24微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
微信扫码加入【初中福利群】
6G初中全科学习资料
推荐阅读
更多>>教育部、国家发展改革委、财政部日前发布《关于深入推进义务教育薄弱环节改善与能力提升工作的意见》,提出鼓励各地建设九年一贯制学校,同时强调不得规划建设豪华学校。
来源 : 北京晚报 关键字 : 九年一贯制,小学、初中、高中
2021达州中考体育政策已经出台,新东方在线中考频道整理了《2021四川达州中考体育总分为70分》,供同学们和家长参考。 日前从市教育
2021达州中考体育政策已经出台,新东方在线中考频道整理了《2021四川达州中考体育考试项目及分值》,供同学们和家长参考。 日前从市
2021泉州中考体育考试项目已经公布,新东方在线中考频道整理了《福建泉州2021中考体育考试项目及分值》,供同学们和家长参考。 泉州
教育部发布重磅消息,将强化体育、美育在学生评价中的占比。学校的体育中考要不断总结经验,逐年增加分值,要达到跟语数外同分值的水平
来源 : 央视新闻 关键字 : 云南中考体育
国家体育总局和教育部日前联合印发《关于深化体教融合 促进青少年健康发展的意见》,其中体育科目纳入初、高中学业水平考试范围,纳入
9月21日,国家体育总局和教育部联合印发《关于深化体教融合促进青少年健康发展的意见》(简称《意见》),要求各地将体育科目纳入初中、
2021广州中考体育方案已经出台,新东方在线中考频道整理了《2021广东广州中考体育考试实施方案:总分上调为70分》,供同学们和家长参考
来源 : 网络 关键字 : 2021广州中考体育 2021中考体育
中考体育备考是一个日积月累的过程,新东方在线中考频道整理了《2021中考体育训练方法:一分钟跳绳训练方法》,供同学们和家长参考。
中考体育备考是一个日积月累的过程,新东方在线中考频道整理了《2021中考体育训练方法:50米训练方法》,供同学们和家长参考。 50米