中考体育备考是一个日积月累的过程,新东方在线中考频道整理了《2021中考体育训练方法:中长跑(1000米|800米)》,供同学们和家长参考。
1. 呼吸技术是全程的关键技术800和1000米能量消耗大,练习时一般采用三步一呼,三步一吸;或者二步一呼,二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式,学会从牙缝中吸气,让呼吸节奏与步伐配合,加强呼气深度。空气较冷时,舌尖顶上腭。
2. 要匀速更要冲刺体育老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。考生在跑步的的过程中一定要注意动作,考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用前脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。
训练计划
第一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段,主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
训练注意事项
① 要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。
② 不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿富有弹性的跑鞋。
③ 跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。这样跑起来可以减轻脚的负担,避免伤痛。
相关链接:
资料下载
初中各科电子课本下载
发布时间:2020-02-28微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
初中期末复习资料(word版)
发布时间:2019-12-20微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
初一期末试题100套
发布时间:2019-12-20微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
历年中考真题试题及答案(word版)
发布时间:2019-12-11微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
初中必背古诗词61首
发布时间:2019-12-11微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
初中英语必备1600个词汇
发布时间:2019-12-11微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
初中生物知识点思维导图
发布时间:2019-10-24微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
中考化学实验考点汇总
发布时间:2019-10-24微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
初中物理所有公式总结
发布时间:2019-10-24微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
中考英语阅读理解精选100篇
发布时间:2019-10-24微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
初中数学知识点归纳汇总
发布时间:2019-10-24微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
中考语文小说阅读题强化训练10篇(含答案)
发布时间:2019-10-24微信扫码加入【初中福利群】
免费领取初中各科学习资料
微信扫码加入【初中福利群】
6G初中全科学习资料
推荐阅读
更多>>教育部、国家发展改革委、财政部日前发布《关于深入推进义务教育薄弱环节改善与能力提升工作的意见》,提出鼓励各地建设九年一贯制学校,同时强调不得规划建设豪华学校。
来源 : 北京晚报 关键字 : 九年一贯制,小学、初中、高中
2021达州中考体育政策已经出台,新东方在线中考频道整理了《2021四川达州中考体育总分为70分》,供同学们和家长参考。 日前从市教育
2021达州中考体育政策已经出台,新东方在线中考频道整理了《2021四川达州中考体育考试项目及分值》,供同学们和家长参考。 日前从市
2021泉州中考体育考试项目已经公布,新东方在线中考频道整理了《福建泉州2021中考体育考试项目及分值》,供同学们和家长参考。 泉州
教育部发布重磅消息,将强化体育、美育在学生评价中的占比。学校的体育中考要不断总结经验,逐年增加分值,要达到跟语数外同分值的水平
来源 : 央视新闻 关键字 : 云南中考体育
国家体育总局和教育部日前联合印发《关于深化体教融合 促进青少年健康发展的意见》,其中体育科目纳入初、高中学业水平考试范围,纳入
9月21日,国家体育总局和教育部联合印发《关于深化体教融合促进青少年健康发展的意见》(简称《意见》),要求各地将体育科目纳入初中、
2021广州中考体育方案已经出台,新东方在线中考频道整理了《2021广东广州中考体育考试实施方案:总分上调为70分》,供同学们和家长参考
来源 : 网络 关键字 : 2021广州中考体育 2021中考体育
中考体育备考是一个日积月累的过程,新东方在线中考频道整理了《2021中考体育训练方法:一分钟跳绳训练方法》,供同学们和家长参考。
中考体育备考是一个日积月累的过程,新东方在线中考频道整理了《2021中考体育训练方法:50米训练方法》,供同学们和家长参考。 50米