2016中考心理：消除中考前迷茫和焦虑的建议

2016-05-10 09:39:13来源：西海都市报

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　　随着中考的临近，到西宁市虎台中学心理教师冯海燕那里作心理咨询的学生也多了起来，情绪烦躁，焦虑担忧，迷茫不已，几乎是所有来访学生共同的特点。冯海燕说，面对即将到来的中考，孩子们普遍缺少一份临考前应有的自信和沉着。其实，中考成功与否，很大程度上取决于考生的心态。临考前的这段时间，考生要尽可能消除迷茫与焦虑，自信沉着地走向考场。

　　楠楠的迷茫

　　虎台中学初三的学生楠楠(化名)最近很发愁，还有一个月就要中考了，周围的同学都铆足了劲儿学习，做最后的冲刺。按理说楠楠也应该紧张起来才对，但事实是她根本进入不了冲刺状态，每天都提不起劲儿学习，眼看着平时成绩不如自己的人，如今成绩都超过自己了,楠楠心理压力很大,想学，但上课时依然集中不了精神,书也看不进去，不知道自己现在该做什么……

　　这天下午，楠楠走进了冯海燕的办公室，“冯老师，还有一个月就要中考了，我很焦虑也很迷茫，担心考不好，又不知道该做什么，咋办呀?”此刻的楠楠愁眉苦脸。“中考近了，每天都有孩子来跟我‘吐槽’，说自己最近很焦虑，很迷茫，像楠楠这种情况的学生并不在少数。”冯海燕说。

　　考试前忌臆测心理

　　冯海燕说，如何看待中考这件事很重要，找准目标定位很重要，“中考目标并不等同于人生目标，顶多可以说中考是初中学习的终极目标”。她进一步解释，中考就是把所有考生集中起来考试而已，它与平时考试在本质上是没有区别的。对此，冯海燕建议，别把中考当作严重的事情来看待。如果有意将中考重大化，学生的心理压力会大大增加，从而影响考试发挥。

　　临近考试，有不少考生会产生臆测心理，这个题会不会考?到时候我会不会发挥失常啊?诸如此类的自我想象或加工，在冯海燕看来，都是对考生不利的。此外，针对中考前家长和学生迷茫、不知道该做什么的心理状态，冯海燕提出了一些可供参考的方法和策略。

　　考前“动作”别太大

　　随着中考日期一天天逼近，说不紧张、不迷茫是不现实的。冯海燕认为，有这些情绪是很正常的，但“都别有太大动作”。考前几天，家长对孩子的关心程度突然升温或降温都是不可取的，学生也别对复习、饮食等习惯作太大调整。

　　“考前，家长就是要做好后勤保障，关心孩子的饮食、起居健康”，冯海燕进一步强调，做后勤保障时是关心而不是干涉。她举例说：关心是问昨晚几点睡，干涉是强行要求几点睡。考前的饮食健康很重要，冯海燕建议：如果孩子提出需求，家长应该适当满足，别自作主张胡乱买一堆。

　　精神营养要及时补充

　　考前的后勤保障工作除了提供物质，还得补点精神营养。适时一句简单的“你可以的!”“相信你可以做得很好!”在冯海燕看来会产生积极的效应。冯海燕说，临近中考，除了不能施加压力给孩子，还要传递乐观的情绪给孩子，中考的学生处于青春期，他们普遍都有情绪易失控的特点，在这期间，父母要引导孩子，在交流时，尤其要避开孩子情绪不好的时候，倾听孩子，给他们一些生活上的、学习上的小建议，做孩子精神上的支持者。保持和谐的状态，拥有一份愉悦的心情，这是最好的中考减压剂。

　　合理设定生活节奏

　　临近考试，考生怎样才能让自己有充沛的精力呢?冯海燕的建议是：

　　1.合理的作息时间。早上按时起床，晚上11时前就寝，午间适当休息。保证一定的睡眠时间，才能保持体力，才能精力充沛。

　　2.适度的运动与休闲。打球、游泳、散步、跑步、听音乐、阅读新闻、看电视都是有益的活动。但考虑到初三学生“惜时如金”的特点，建议选择散步、听音乐、阅读新闻等方式，避免大运动量的激烈活动。

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