2017中考心理：缓解心理压力的建议

2017-03-14 09:47:55来源：千山晚报

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　　临近中考，许多同学们或多或少都会有些心理压力，如何解决呢？新东方在线中考网整理了《2017中考心理：缓解心理压力的建议》，供大家参考。

　　一个花季男孩，却天天以泪洗面，性格越来越孤僻，朋友越来越少，陷入怪圈之中……昨日，记者了解，随着中考的临近，很多初三生出现了失眠、焦虑、烦躁，甚至进入了治疗的状态。

　　天天以泪洗面、郁郁寡欢、不愿意与人交流、多疑、觉得没有一个人喜欢自己……昨日，记者了解到，某校的初三年级学生小圣已经告假在家休息接受治疗了。据医生介绍，这名马上面临中考的男生自述，天天在家以泪洗面。“原因是6岁时父母就离异，各自组成了家庭。孩子跟奶奶生活，自己说，给爸爸妈妈打电话，对方都爱搭不理，他觉得这个世界上没有什么人能喜欢他，性格也越来越孤僻，渐渐的朋友也就都疏远他。再加上中考压力大，现在面临近乎崩溃边缘。”随后，记者对于即将参加中考的学生们进行了抽样调查，发现类似的心理问题并非个案。不少学生出现了头痛、心情焦躁等问题。

　　昨日，心理咨询师王银沙告诉记者，近期来约诊的多为初三或是高三的学生及家长。咨询的问题主要集中在中考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面，这些问题造成的压力有时也会在学生的生理上表现出来，譬如失眠、头痛。王银沙表示，考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定，包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主见，容易被暗示;个性孤僻，缺乏兴趣，太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题。

　　对于学生出现的这些心理问题，王银沙表示，学生首先要学会自我暗示，它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。此外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。此外，还要注意劳逸结合，对于高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

　　另外，王银沙老师表示，家长作为后援团更是要控制自己的情绪。家长这个阶段不要唠唠叨叨，不宜对孩子学习成绩过多关注。家长应注重加强和孩子的沟通，这种沟通要注意技巧。家长应降低对子女的期望值，也能从另一方面产生积极作用，过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我调试，及时放松身心，劳逸结合。

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