中考心理调节：5种心理暗示缓解中考考前焦虑

2018-12-05 16:15:00来源：网络

【课程】

新初一秋季课程

新初二秋季课程

新初三秋季课程

新高一秋季课程

【备考】语文资料英语资料数学资料物理资料化学复习资料政治资料历史复习资料地理资料

　　新东方在线中考网整理了中考心理调节5种心理暗示缓解中考考前焦虑，供同学们参考。

　　考前焦虑可引发异常生理反应专家表示适当的心理暗示可降低焦虑

　　中考临近，如何避免考试焦虑又成了考生和家长们关心的话题。据心理科专家介绍，考试前和考场上，通过适当的心理暗示法，可以有效地降低焦虑、放松心情。

　　专家介绍，因为“考试焦虑”而就医的孩子从小升初、中考到高考都有，主要表现是考试前头痛、失眠、食欲不振，总是担心考试的题目会很难，脾气暴躁、焦躁不安，情绪低落、兴趣减退;考试过程中，听见同学们翻考卷，头脑里一片空白，原本会做的题目在考试时不会做，心跳加快、手抖、出汗。还有一些考生会出现其他异常生理反应，比如腹痛腹泻、尿频尿急、女性月经紊乱、类似感冒症状等，“有的孩子被带到心脏科，说心跳过快，最后发现是焦虑引起的。”这种类型的孩子往往偏敏感、偏内向、缺乏安全感、自卑、追求完美等。把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差，以至于失去信心，考试时就会紧张焦虑，觉得自己不聪明，对不起父母老师等等。为此，她为学生备考准备了几招缓解焦虑的办法。

　　考试前放轻松别长时间看书

　　专家表示，到了考前这几天，考生应该适当放松，如继续长时间地看书，脑细胞疲劳，会产生自由基，使大脑缺氧、头昏脑涨、思维迟钝、记忆力下降。这几天可以做些轻松的运动，如散步、慢跑，调整作息时间，把大脑的兴奋点调到和中考时间一致。

　　听音乐别担心睡不好

　　考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，不过，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，起床做放松训练、听节奏舒缓的轻音乐，让大脑皮层由兴奋状态转为抑制状态。假如焦虑失眠需要用药，应在医生的指导下进行，因为某些镇静安眠药物对大脑海马体功能有抑制，从而影响记忆的唤起。

　　吃得淡别喝咖啡可乐

　　饮食要以清淡、营养丰富为原则，少吃油腥类、难消化的食品，选用新鲜、富含维生素和热量的食物。纯净水对考生来说最安全，一些饮料中的合成色素可能会干扰神经递质的正常功能而引起焦虑。容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。

　　相关链接

　　2018中考试题及答案汇总

　　2018中考作文题目汇总(31省市汇总)